Trending News
ЗОЖ

Пропорции здорового питания 

Эта “Тарелка здорового питания”, она же “Тарелка ЗОЖНИКА” – это современные рекомендации по правильному сбалансированному питанию на научной основе.  Составлена по рекомендациям экспертов Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендациям USDA и других экспертных организаций. Почему эта картинка важна для здоровья Например, прикрепите это изображение в виде…

ЗОЖ

«Прекращай есть, когда насытишься на 80%». Отрывок из книги «В защиту еды» 

Суперфуды, смузи, злаки, белковые батончики — все это напичкано витаминами, но не так полезно, как кажется. Питание не должно превращаться в процесс, где главное — следить за потреблением определенных веществ. Майкл Поллан, автор нескольких бестселлеров на тему питания, развенчивает миф о современной «полезной» еде. В…

ЗОЖ

Что такое плато и как его преодолеть 

Стив Кэмб, основатель одного из самых веселых ЗОЖ-проектов NerdFitness, рассказывает о причинах застоя в тренировках/диетах (и почему это норма!) и простых приемах, с помощью которых можно вновь выбраться на верный путь.  Кстати, в Зожнике уже есть небольшая заметка о тренировочном плато: 5 причин застоя Что…

ЗОЖ

Разнообразие и накачанность: что говорит наука 

Авторы проекта MuscleEvo задались вопросом: необходимо ли для постройки мышц варьирование разнообразных упражнений или можно просто делать “базу”? Вот их мини-обзор результатов исследований. Профессиональные эксперты из бодибилдерского глянца десятилетиями утверждали, что для полноценного развития мускулатуры надо прорабатывать различные части мышцы разными упражнениями. Например, в программе…

ЗОЖ

Как наладить режим (регулярных) тренировок 

Очередной текст от проекта NerdFitness (вновь в легком, разговорном жанре, но о самых важных вещах) о том, как перебороть тренировочное непостоянство. От Зожника добавим, что регулярность физических нагрузок – главный фактор,  влияющий на ваше здоровье и фигуру. Время от времени пропускаете тренировки? Прекрасно вас понимаем…

ЗОЖ

Как снизить процент висцерального жира (научно) 

Корифеи контроля калорий Precision Nutrition вновь спешат на помощь – теперь тем, кто страдает от чрезмерной округлости живота. Вот вам руководство по подтягиванию талии (основанное, разумеется, на научных данных). Прежде чем приступить к делу сбрасывания лишнего, хотели бы сказать следующее: Мы не осуждаем полноту. У…

ЗОЖ

Как начать приводить себя в форму: 3 совета для полных новичков 

Обычно мы публикуем серьезные, научные материалы для ЗОЖ-ветеранов, проваливших не одну модную диету и проломивших не одну базовую скамью, но сегодня вспомним о тех, кто впервые – в любом возрасте – свалился на планету Фитнес и просто не знает, с чего начать. Именно для вас…

ЗОЖ

Как меняется личность с годами. Отрывок из книги нейробиолога 

Как меняется личность человека по мере старения – отрывок из книги нейробиолога “Счастливое старение”. Возрастные изменения личности При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе метаанализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было…

ЗОЖ

Растительный рацион: гид для веганов, вегетарианцев, пескетарианцев и флекситарианцев 

Специалисты Precision Nutrition написали руководство для всех “–анцев”, рассказав о пользе, подводных камнях и секретах успеха различных вариантов растительной* диеты. Зожник приводит саммари этого гида. *авторы используют термин plant-based, то есть ”основана на продуктах растительного происхождения”, мы же для краткости будем говорить просто “растительная” –…

ЗОЖ

Ферментируй это: наука о пользе ферментированных продуктов 

Продукты, “приготовленные” с помощью дружественных бактерий вам давно известны: это сыр, йогурт, кефир. Делать подобное можно и с растениями – ферментировать капусту, любые корнеплоды, орехи. Ученые находят в таких продуктах все больше пользы для иммунитета и здоровья микробиома. Буквально в начале 2021 года Международная Научная…