Каждый новый год мы все с оптимизмом строим планы на будущее в надежде, что сумеем их осуществить. Многие из нас мечтают начать больше заботиться о своем здоровье и перейти на правильное питание. Однако уже к середине февраля четверо из пяти оставляют эту идею, возвращаясь к прежнему образу жизни.,И дело не в том, что у вас нет силы воли или недостаточно желания, чтобы начать питаться правильно. Просто те изменения, которые вы вносите в свою жизнь, стремясь стать здоровее, оказываются слишком кардинальными. Причем настолько, что вам не удается к ним привыкнуть даже через месяц. «Ваша цель и способы ее достижения должны быть доступными, чтобы вы с легкостью смогли превратить их в часть своей рутины», – советует диетолог Николь Ланд. Вот семь правил здорового питания, которые очень просто соблюдать.,В кишечнике находятся миллиарды бактерий, которые отвечают за многое в нашем организме: начиная от похода в туалет и заканчивая работой сердечно-сосудистой системы. «Многие люди страдают расстройствами желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать нарушения функций пищеварения, следует помнить о таких вещах, как пребиотики и пробиотики», – говорит Ланд. К счастью, большое количество полезных для кишечника бактерий содержится в общеупотребимых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и яблочный уксус. Но если вы не фанат всего вышеперечисленного, найдите соответствующую пищевую добавку и принимайте ее регулярно.,Скорее всего, вы, как и большинство из нас, иногда едите по ночам. Но перед тем, как открыть очередную пачку чипсов или любого другого вредного продукта, прочитайте его состав. Чаще всего такая еда содержит большое количество сахара, жира и натрия. Однако питаться правильно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вместо того чтобы менять весь свой рацион, уберите из него один или два вредных продукта, заменив их на более полезную пищу.,Каждый слышал о том, что нужно пить много воды. Но далеко не все следуют этому правилу. В то время как регулярное питье должно стать частью нашего рациона. «Вода участвует во многих процессах организма, помогает поддерживать гибкость суставов и выводит токсины», – говорит Николь Ланд. «Когда в организме недостаточно жидкости, многое в нем дает сбои. У нас становится меньше сил. Любые физические упражнения даются тяжелее, что отрицательно сказывается на работе сердца».,Количество воды, необходимое нам каждый день, варьируется в зависимости от нашего пола, возраста, уровня физической активности и даже географического положения. Американский колледж спортивной медицины подсчитал минимум жидкости, который следует выпивать. Это около полутора литров в день (под этим также подразумевается употребление продуктов с высоким содержанием воды. Например, клубники, салата айсберг, сельдерея, ананаса и дыни). «Носите воду с собой, – советует Ланд. – Пейте ее не только когда испытываете жажду, но и когда вы голодны. Это спасает от переедания».,Представьте, что кто-то скажет вам не ходить в соседнюю пивную, потому что там плохо. И теперь каждый раз, проходя мимо нее, вы будете бороться с желанием проверить, так ли это на самом деле. Со временем ваше любопытство будет расти. Вы успокоитесь только тогда, когда наконец перепробуете здесь все виды пива и убедитесь, что в это место действительно не стоит ходить. То же самое происходит и с едой.,Чем больше продуктов вы себе запрещаете, тем больше вероятность того, что вы, добравшись до них, перестанете себя контролировать и съедите слишком много. Чем жестче правила диеты, тем больше вероятность, что вы их нарушите. Так что соблюдайте сбалансированное питание и иногда позволяйте себе съесть то, чего очень хочется.,Это отличный совет. Только ему почти невозможно следовать. Вряд ли вы получите много пользы, насильно запихивая в себя шпинат или брокколи. Однако вы можете добавлять больше свежих овощей к тем блюдам, которые вам нравятся. Тем самым вы будете получать необходимую дозу клетчатки и антиоксидантов.,Никогда не ориентируйтесь на показатели весов. Они не являются подтверждением ваших достижений на пути к здоровому телу. В течение дня ваш вес будет изменяться в зависимости от уровня жидкости в организме, гормонов и многих других показателей. Вместо того чтобы контролировать цифры на весах, сосредоточьтесь на том, как вы себя ощущаете.,Исследования показывают, что люди, которые готовят себе сами, потребляют меньше калорий, чем те, кто ест в кафе. Но будем честны, почти ни у кого из нас нет возможности питаться только домашней пищей: в этом нас ограничивают встречи с друзьями, работа и нехватка времени. Однако старайтесь обедать и ужинать дома хотя бы три раза в неделю. Когда вы готовите пищу самостоятельно, вы делаете более сознательный выбор в отношении того, что вы едите. Другими словами, если, сидя у себя на кухне, вы видите в тарелке двойную порцию жареной картошки, это исключительно ваша вина.,Впервые опубликовано на сайте американского GQ.,Все, что нужно знать об интервальном голодании,Все, что мужчина должен знать о варикозе,Как прожить 1000 лет,Фото: Giphy,Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас. Источник

Оцените статью, пожалуйста!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0